Dagens träning
Åh huga!
Dagens lugna MMA pass blev inte alls ett lugnt MMA pass. Först uppvärming 15 minuter, sedan lättare fys bara för att få upp pulsen. Dvs sprawl och sitouts på kommando. Sen lättare stretching, höfter och ben (kan vara bra i en sån hära sport)
Men uppvärmningen var inte riktigt klar.
Twista, man ligger på rygg med benen och armarna i luften, sen ska man, i sidledes, twista/röra sig bara med hjälp av magen. Räka, skopa och kullerbyttor efter det.
Lite fys kanske?
20x benböj, 30x armhävningar, 40 situps, 20 ryggresningar.
Vatten.
Alla sa inte till att dom skulle gå ut och dricka vatten=fys.
20x armhävningar, 30x situps, 20x benböj, 10x situps.
En lägger sig på en luftmadrass, 4 st på vardera sida lyfter upp och på coachens commando lyfter vi upp honom, med en hand. Det gjorde vi på vardera hand, sedan var vi klar med fysen.
Härdning av lår del 3.
Händerna bakom huvudet, stå lagomt böjd med bena, spänna låren. Kompisen sparkar 10 hårda med höger på vänster lår, sen 10 hårda med vänster på höger lår.
Byte.
Sen 10 hårda sparkar på insida lår, vardera ben.
Byte.
Braziliankick (fintar högpspark, landar lågt) 10 hårda på ovansida lår, vardera ben.
Byte.
Sparring!
Stående, thaiboxning 3x4 minuter.
MMA 3x4 minuter.
Klar, stretching, genomgång av tekniker, duscha, hem.
Sova?
Dagens lugna MMA pass blev inte alls ett lugnt MMA pass. Först uppvärming 15 minuter, sedan lättare fys bara för att få upp pulsen. Dvs sprawl och sitouts på kommando. Sen lättare stretching, höfter och ben (kan vara bra i en sån hära sport)
Men uppvärmningen var inte riktigt klar.
Twista, man ligger på rygg med benen och armarna i luften, sen ska man, i sidledes, twista/röra sig bara med hjälp av magen. Räka, skopa och kullerbyttor efter det.
Lite fys kanske?
20x benböj, 30x armhävningar, 40 situps, 20 ryggresningar.
Vatten.
Alla sa inte till att dom skulle gå ut och dricka vatten=fys.
20x armhävningar, 30x situps, 20x benböj, 10x situps.
En lägger sig på en luftmadrass, 4 st på vardera sida lyfter upp och på coachens commando lyfter vi upp honom, med en hand. Det gjorde vi på vardera hand, sedan var vi klar med fysen.
Härdning av lår del 3.
Händerna bakom huvudet, stå lagomt böjd med bena, spänna låren. Kompisen sparkar 10 hårda med höger på vänster lår, sen 10 hårda med vänster på höger lår.
Byte.
Sen 10 hårda sparkar på insida lår, vardera ben.
Byte.
Braziliankick (fintar högpspark, landar lågt) 10 hårda på ovansida lår, vardera ben.
Byte.
Sparring!
Stående, thaiboxning 3x4 minuter.
MMA 3x4 minuter.
Klar, stretching, genomgång av tekniker, duscha, hem.
Sova?
Kommentarer
Trackback